Bahar geldi ve yaza girmeden forma girmek isteyenler için harika bir bahar diyeti ile karşınızdayız. Kışın alınan fazla kilolardan kurtulmak için neler yapmalıyız ? iştahımı nasıl baskılarım ? Tok tutan yiyecekler nelerdir. ? işte bunlar için size tüm besinleri şöyle sıralıyoruz. !
Zayıflamak isteyen kişilerin bazı besinlerin tüketimine öncelik vermesi gerektiğini dile getiren
Lif oranı yüksek besinler:
Sebze, meyve, tam buğday unundan yapılmış ekmekler, çavdar ekmeği, kepekli ekmek, yulaf kurubaklagiller ve kepekli makarna gibi yiyecekler kan şekerini dengede tutarak kişiyi acıktırmaz.
Yumurta: Örnek protein kaynağı yumurta uzun süre tok hissettiriyor. Kahvaltıda haşlama veya menemen şeklinde pişirilerek yenilmesi uygundur.
Çorba: Günde iki kâse çorba içen kişiler kilo vermede ve kilosunu korumada daha başarılı oluyor. Yemeklere başlarken bir kâse çorba içilmesi önerilir.
Salata: Yemek öncesi salata yiyenler yemeyenlere göre daha az kalori alıyor ve daha az yemek yemiş oluyor. Yemeklerde tüketilmesi gereken çeşittir.
Balık: Omega 3 açısından zengin bir besindir. Buda kilo vermeye yardımcıdır. Haftada iki gün ızgara veya fırında pişirilmiş balık yenilmesi önerilir.
Yağlı Tohumlar : Omega 3 açısından zengin ceviz, badem, fındık tokluk hissi vererek kilo vermeye yardımcıdır. Bu besinlerin kalorisi yüksek olduğundan az miktarda tüketilmesi uygundur.
Tarçın: Bitki çayları, süt ve yoğurt içine katılarak tüketilmesi kan şekerini dengede tutmasını sağlar. Böylece doygunluk hissi sağlar.
Yeşil Çay: Metabolizmayı hızlandırarak zayıflamaya yardımcı olur.
Zencefil: Bağışıklık sistemini güçlendiren ve antioksidan olan besin vücuttaki oksidatif stresi azaltarak kilo vermeye yardımcı olur.
Sarımsak: Yeni yapılan bir araştırmaya göre sarımsağın içinde bulunan allisin adlı maddenin kan şekerini dengelediği, kan lipitlerini düşürdüğü ve kilo alımını durdurduğu saptanmıştır.
Yulaf: İçerdiği yüksek oranda lif sayesinde uzun zaman tokluk hissi veriyor. Yulaf süt veya yoğurtla karıştırılarak yenilebilir.
Peynir, Süt, Yoğurt ve Kefir: Bu besinler kalsiyum içerir. Kalsiyum kilo vermeye yardımcıdır. Bu besinlerden günlük olarak tüketilmesi uygundur.
Biberiye: Metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolü sağlar.
Yorum Gönder