Form'da bir vücut'ta kalmak pek çok kadının büyük hayallerinden biridir. Bunun için diyetler ve açmak kalmak gibi zorlu aşamalardan geçmesi gerekiyor. Bu çok güçlü bir irade gerektirdiği için hafta başında başlayan diyetler ve zayıflama rejimleri hafta bitmeden çoktan bir kenara atılmış oluyor. Ancak sıkı diyetlerle uğraşmadan uzun vadede istediğiniz vücuda kavuşmanız aslında çok kolay.
Diyet yapmadan nasıl zayıflanır sorusunu kendinize sormanıza rağmen nereden ve nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız sizin için maddelere ayırarak açıklamaya çalışacağız.
Yemeklerden Önce Su Tüketin
Vücudumuzun günlük su ihtiyacı 2 litre civarındadır. Vücut ihtiyaç duyduğu bu suyu elde edemediğinde metabolizma hızında yavaşlamalar meydana gelir ve kilo artışına davetiye çıkarır. Ancak gerek duyulan suyun tek ve büyük seferlerde değil, gün içerisinde dağılmış bir biçimde tüketilmesi önemli.
Bunun yanında yemeklerden önce tüketeceğiniz bir kaç bardak su yemekten çok daha az yiyerek kalkmanızı sağlayacaktır. Doğal ve zorlayıcı olmayan bir diyet yöntemi olarak yemeklerden önce su içmeyi örnek gösterebiliriz.
Daha Küçük Porsiyonlar Kullanın
Yemeklerinizi porsiyonlar halinde yiyorsunuz ancak bu porsiyonlar bazı zamanlar bir kaç porsiyona denk gelecek büyüklükte olabiliyorlar. Eğer tabağınıza daha az yemek koyarak bunu tüketmeye alışırsanız zamanla daha fazlasına olan ihtiyacınız da ortadan kalkacaktır.
Yavaş Yavaş Çiğnemeyi Unutmayın
Tokluk hissinin beyin tarafından algılanması 15 dakikadan daha fazla sürüyor ve bu nedenle yemekleri daha kısa sürede yemek tok olduğunuzu farketmeden çok fazla besin tüketmek anlamına gelebiliyor. Yavaş ve temkinli bir şekilde beslenerek gereksiz yiyecek tüketiminin önüne gelebilirsiniz.
Tatlı Tüketiminize Sınır Koyun
Acıktığınızda vücudunuz tatlı yemenizi emrediyor olabilir ancak tatlıların kan şekerini çok hızlı biçimde yükseltmeleri ve kısa süre içerisinde düşürmeleri daha fazla besin tüketimi gerçekleştirmenize neden olmaktadır. Bu tüketimi engellemek için canınız tatlı çektiğinde ufak peynirli sandviçler gibi ürünleri veya düşük kalorili sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
Sebze Yemeyi Unutmayın
Sebzeler verdikleri tokluk hissine rağmen ete göre çok daha az kalori verirler. Böylece hem uzun süre tokluğunuzu korumanız hem de daha az enerji alarak bunların yağa dönüşümünü engelleme şansına sahipsiniz. Özellikle içerisinde bol miktarda yağ bulunduran et ürünlerinden uzak durarak öğünlerinize her zaman sebze ağırlıklı yemekler eklemeyi unutmayın.
Yorum Gönder